Hormônios e qualidade do sono: como eles estão conectados? 😴
O sono é essencial para a nossa saúde, e um dos fatores que mais influenciam sua qualidade são os hormônios. Eles regulam diversos processos no nosso corpo, e muitos deles desempenham papéis fundamentais na regulação do sono.
Melatonina: Manter uma rotina de sono regular, com exposição à luz natural durante o dia e evitando luz artificial à noite, pode estimular a produção de melatonina e melhorar a qualidade do sono.
Cortisol: Níveis elevados de cortisol à noite, muitas vezes causados por estresse crônico, podem dificultar o início do sono e prejudicar seu ciclo.
Insulina: Durante a noite, a resistência à insulina tende a aumentar, o que pode afetar a qualidade do sono, especialmente se houver picos de açúcar ou consumo de alimentos processados antes de dormir.
Hormônios sexuais (estrogênio e testosterona):Alterações hormonais, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual, menopausa ou outras condições, podem causar insônia ou distúrbios do sono.
A chave para melhorar a qualidade do sono está em equilibrar esses hormônios. Isso pode ser feito com práticas como redução de estresse, alimentação saudável, atividade física regular e, claro, mantendo uma rotina de sono consistente!